大寒節氣將至，天氣寒冷，雨雪紛飛，路面濕滑，南京市中醫院多科室專家提醒：“雨雪天摔傷風險激增，老人、兒童、心腦血管疾病患者需格外警惕。”

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骨傷科：摔傷后別亂動，正確處理是關鍵

(資料圖片)

雨雪天防滑防摔倒需從鞋履選擇，步行技巧，環境判斷等綜合防護。骨傷科張琦副主任醫師提醒：

1、選擇合適的防滑鞋

鞋底材質：選橡膠材質，紋路深度深一些的，(如交叉網狀溝紋)，避免PU或硬塑料底。鞋型設計：低跟或者平底鞋。輔助工具：可以加裝防滑鞋套。

2、步行姿勢與技巧

基礎穩踏法:步幅縮短，全腳掌著地，膝蓋微屈降重心；雙手自然擺動，避免插兜。遇到濕滑路面:雙腳外八字橫向挪步，每步踩穩再移動。通用原則:學企鵝步(腳尖外展，小步慢行)，上下樓梯扶欄桿。

3、環境判斷與避讓

危險區域：繞開積水及冰凍反光路面，橋面斜坡，背陰處。安全路線：走撒過鹽或清掃過的道路，室內鋪防滑墊。

4、摔傷后這樣做

保持原地姿勢，檢查疼痛部位。若腰疼或肢體變形，切勿強行起身或挪動，以免加重損傷。

立即呼救，由專業人員送至醫院。若僅手腕輕微腫脹，24小時內用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血。

切勿自涂藥油，不恰當的揉按，容易造成骨折移位、局部受傷神經紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。

張琦副主任醫師提醒，冬季是骨頭最脆弱的季節，骨質疏松是老年人摔傷骨折的直接原因，輕微的外力作用即可導致骨折。冬天要經常曬太陽，特別建議老年人多吃含鈣、維生素D和蛋白質的食物。

心血管病科：寒潮傷心臟，這些信號要警惕

“氣溫急劇變化會讓血壓波動，給心臟帶來負擔，病變的血管遇冷收縮，容易引發心腦血管疾病。”心血管病科邵中興主任中醫師指出，患有心腦血管疾病的患者一定要加強防護，按時服藥，規律作息，注意保暖，做好日常健康監測。

運動醫學科：冬季運動要科學

1、冬季鍛煉跟其他季節的區別

冬季氣溫下降，冷空氣會刺激人的交感神經，使得血管收縮，導致心臟負荷變大，血壓升高。冬季寒冷，肌肉黏性增加，韌帶的彈性和舒展性會明顯降低，中樞神經系統對神經肌肉的控制能力也會下降，這時候突然運動，容易引起關節韌帶或肌肉的拉傷。

2、冬季鍛煉注意事項

首先，要選擇好運動的時間。對于患有基礎疾病的人或老年朋友來說，建議等到上午8點以后，溫度回升一些再外出運動。

其次，要合理配置著裝。冬季戶外運動建議遵循“三層著裝法則”。第一層是排汗、透氣；第二層是保暖、隔熱，用來隔絕外界的冷空氣，留存身體散發的熱量，維持體溫恒定。第三層是保護層，它起到防風、防雨、防雪、防刮擦等作用，可以穿著軟殼沖鋒衣。

第三點，是要做好熱身準備。熱身不僅能幫助身體逐漸適應運動的強度，還能有效預防運動傷害。冬季熱身時間約10-15分鐘，可根據個人情況適當調整。

俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”。此時人的陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞。三九剛過，此時進行“三九灸”的加強貼恰逢其時，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到通經活絡止痛的功效。

適宜癥狀

呼吸疾病：慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等；

骨關節病：風濕性關節炎、頸椎病、腰椎間盤突出等；

消化系統疾病：慢性胃炎等；

神經系統及相關病癥：帶狀皰疹、偏頭痛等；

婦科疾病：痛經、月經不調等；

體質虛弱、亞健康狀態：平素畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、免疫力低下、易感冒者。

通訊員 莫禹凡

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

校對 陶善工